Mindfulness
Idrott – Hälsa – Karriär
Mindfulness
Medveten närvaro
Mindfulness är ett förhållningssätt som utvecklar UPPMÄRKSAMHET, MEDVETENHET och MEDKÄNSLA. Att vara “mindful” (medvetet närvarande) handlar om att vara fullt medveten om vad som sker i nuet, utan filter och utan att bedöma det som sker. Oavsett livssituation och oavsett om du är kroniskt sjuk eller inte kan du med träning minska din stress och ditt lidande samt öka din livskvalitet. Egentligen är det fråga om att göra de resurser som du redan har medvetna – för att sedan utveckla dem.
Med enkla övningar lär du dig att bli alltmer mindful (medveten) och därigenom göra klokare val och bättre klara av pressen i privat- och yrkesliv.Vi blir också mer medvetna om våra känslor. Vi har våra känslor men vi är dem inte. De kommer och går. Vi lär oss sätta ord på känslor och reglera dem.
Våra tankar och känslor påverkar vår kropp och ger sig till känna som kroppsliga förnimmelser. Dessa är mer direkta och kommer tidigare än när vi blir medvetna om tankar och känslor. Kroppslig medvetenhet har därför en särskild roll i mindfulnessträningen och tränas i de flesta övningar. Med träning lär du dig bland annat:
- Minska din stress och oro
- Bli mer uppmärksam
- Fokusera på det som är väsentligt
- Hantera smärta
- Sova bättre
- Bli bättre på att hantera förändringar i livet
Mindfulness
7 betydelsefulla attityder
1. INTE DÖMA
– Det dömande förhållningssättet tar oss alltid en bit från den direkta erfarenheten i ögonblicket.
2. TÅLAMOD
– Ofta, kanske till och med hela nästan alltid, försöker vi vara någon annanstans än här och nu på väg till ett bättre ögonblick.
3. NYBÖRJARSINNE
– Det är en attityd som hjälper oss att se på verkligheten som den är och inte som vi vill tro eller önskar att den ser ut.
4. TILLIT
– Är det inte bättre att lita på din intuition, även om du ibland gör misstag, än att alltid söka ledning utanför dig själv?
5. INTE STRÄVA
– Meditation är att inte göra, utan bara befinna sig i ögonblickets tidlöshet. Vi ska inte gå någonstans, inte göra nåt, inte uppnå något.Den enda uppgiften du har är att vara dig själv…
6. ACCEPTANS
– Med acceptans menas i det här fallet att se saker och ting som de är i ögonblicket, att se verkligheten som den är och inte som vi önskar att den var.
7. SLÄPPA TAGET
– Att släppa taget eller att inte fästa sig vid eller fastna i materiella ting som vi vill eller ”måste” ha. Att släppa taget innebär också att inte heller fastna i våra idéer, tankar eller önskningar.
”Ibland måste vi släppa taget om våra känslor, tankar och beteenden för att kunna gå vidare”
COACHINGPROGRAM
UPPNÅ DIN FULLA POTENTIAL!
ONLINE
1 coachingsamtal
Om du känner att det är dags för en förändring i ditt liv, men inte riktigt vet vad eller hur?
START!
3 coachingsamtal
För dig som har en någorlunda klar bild över vad du vill göra och vill/behöver komma igång!
SMART!
5 coachingsamtal
Här får du en inblick i stresshantering, målanalys och konstruktiv feedback
SÅKLART!
8 coachingsamtal
Här jobbar vi med självledarskap, värderingar och excellent kommunikation
Mentalt Mästerskap 2.0
Mentala träningsprogram i mästarklass!
Bättre självkänsla
Solklara mål
Hantera press och stress
Ökat självförtroende
Maximera din prestation
Flow, utveckling och glädje
Mind Training Programs (MTP)
Maximera din prestation!
90-dagars
Game Changer!
Mindset GO!
Detta program kommer garanterat öka din självmedvetenhet och föra dig närmare dina mål! Du får reflektionsövningar och mentala ljudfiler för avspänd effektivitet varvat med praktiska färdighetsövningar för att skapa ett helt nytt mindset!
UR INNEHÅLLET:
- 🎯Mål & Motivation
- 🤷♂️Stärk din självkänsla och självförtroende
- 🙇♀️Koncentration
- 💭Hantera press och nervositet
- 🔥GRIT
DETTA INGÅR:
- 8 coachingsamtal via ZOOM
- 12 mentala ljudfiler + träningsprogram
- E-boken ”Mitt mentala mästerskap”
- SMS-kontakt kontinuerligt under hela programtiden
180 dagars
Peak Performer
Mindset FLOW
Här får du verkligen en inblick i den mentala träningens betydelse för din idrott, välbefinnande och totala hälsa.
Med coachande samtal varannan vecka så att du kan följa upp dina idrottsliga framsteg och personliga utveckling!
UR INNEHÅLLET:
- 🏁Sätt och nå dina mål
- 🙇♂️Koncentration
- 🧘🏻♀️Spänningsreglering
- 💭Mentala föreställningar
- 🌊Flow
DETTA INGÅR:
- 12 coachingsamtal via ZOOM
- 16 mentala ljudfiler + träningsprogram
- E-boken ”Mitt mentala mästerskap”
- SMS-kontakt kontinuerligt under hela programtiden
Mindfulness facetter
5 nycklar!
1. OBSERVERA
– fler och fler erfarenheter och förnimmelser
2. BESKRIVA
– tankar, känslor, förnimmelser
3. MEDVETENHET
– handla medvetet, ej på autopilot
4. EJ REAKTIV
– att svara eller släppa
5. ICKE DÖMANDE
– låta tankar, känslor och förnimmelser vara som de är.
Mindfulness
5 steg
I samarbete med
Mindfulnesscenter.se
E-kursen ”Här & Nu” är Sveriges i särklass mest använda träningsprogram i mindfulness enligt en studie från Karolinska institutet. Det används i sjukvården vid bland annat behandling av stress, nedstämdhet, oro, ångest, utmattning, smärta och sömnproblem.
Du får 10 – 20% rabatt på alla utbildningar, e-kurser och ljudfiler genom min rabattkod: FREDDIEROTH
Kika gärna in på www.mindfulnesscenter.se för mer info och erbjudanden.
